專升本備考該怎樣全力沖刺？全力沖刺的方法有哪些？

專升本備考需要復(fù)習(xí)好，到了沖刺階段，掌握好復(fù)習(xí)方法，也需要適當(dāng)?shù)姆潘?，才能更好地全力沖刺，那么全力沖刺的方法有哪些？

1、放松訓(xùn)練法

從上到下，讓額頭、眼睛、下顎、頸項、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和腳部肌肉群先緊張5秒鐘，然后放松10至15秒鐘，不斷地重復(fù)，考前可以每天做2至3次。

2、深呼吸訓(xùn)練法

做深呼吸訓(xùn)練時應(yīng)注意,一是緩慢有節(jié)奏地吸氣、呼氣，二是吸氣后停1至2秒鐘再呼氣。呼時最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放松，特別是感覺到胸部放松，從而有助于心理放松。

3、想象法訓(xùn)練

你可以主動想象一些寧靜、讓你放松的自然景象，如可以想象你躺在一片大草原上，有藍天、白云，身下有地毯式的綠草，還有輕風(fēng)從你臉上拂過。

4、分心法

當(dāng)你焦慮時，常專注于與焦慮有關(guān)的軀體知覺或思維，當(dāng)你專心于其他的活動或思維時，你就會切斷焦慮的認(rèn)知“燃料”，從而減輕或消除焦慮癥狀，當(dāng)你應(yīng)考前或應(yīng)試中出現(xiàn)緊張、焦慮情緒反應(yīng)時，你可以在心里對自己說：讓我找一找這種“情緒”藏在軀體的哪一部分。于是從頭部里找，然后再到腹部、腿部、腳部，需要3分鐘左右，這種方法適用于考試中對緊張焦慮心態(tài)的調(diào)整。