2022河南專升本考試將至,克服考前焦慮

　　距離2022年河南專升本考試，已經(jīng)不足兩個月了。升本人看到時間一點點流逝，是不是不知不覺就焦慮起來了?其實很多考生，在臨考前一段時間，都會出現(xiàn)焦慮的情緒。那么2022河南專升本考試將至克服考前焦慮，下面就跟著小編一起來看看具體詳情。

　　1正視考試，自我鼓勵

　　大部分同學在專升本考試前焦慮的原因都是因為害怕考試、擔心自己考不上，覺得自己學了這么久，卻并沒有收獲到想要的結果。這種時候我們就需要通過正視考試來幫助自己緩解考前焦慮。我們在備考時應該調(diào)整好心態(tài)，不要畏懼考試，帶著“平常心”復習，平時多加練習，認真做好每一次測試，習慣考試模式。

　　自信是緩解考前焦慮的有效方法之一。大家在緊張的專升本備考過程中，可能會遇到因為記不住考點、做不對題、測試成績不夠理想等問題，感覺受到了打擊就出現(xiàn)了自信心不足的情況，那這時候就可以通過自我鼓勵來增加自己的自信心。比如：今天比昨天多記住了幾個考點、做對了幾道練習題。那這時就不要“害羞”多夸夸自己，多給自己一些鼓勵，多增加一份自信，焦慮才會一點點減少，你離成功也會更近一點。

　　2做好考前充分準備

　　盡早在考前就做好準備，及時復習和記憶，當達到自己想要的程度，自信心也會相應增加，焦慮會自動減輕。

　　具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎和學習現(xiàn)狀，有策略地復習;并認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復習計劃。

　　在考前寫下關于考試的焦慮，也是有效提高考試成績，緩解焦慮的方法。這一方法，對那些習慣性考試焦慮的同學尤其有效。

　　當考生在復習或是考前感到焦慮時，試著在紙上寫下所有的擔心、焦慮的念頭，比如“記不住知識點，總忘”、“擔心考不好”、“感覺特別煩躁”等等，試著把所有的念頭都表達出來，可以緩解壓力。

　　3鞏固基礎、查漏補缺

　　焦慮大部分來源于學習過程中遇到困難且無法自行解決，可能是之前明明背過的單詞又想不起來了，可能是之前做過的題又做錯了。

　　這時候我們需要平心靜氣，單詞想不起來就翻出來再鞏固一遍，題目又做錯了就把正確的解法再復習一遍，多去查漏補缺，夯實基礎，這樣也能在一定程度上緩解焦慮，提升自信心哦!

　　4適量運動、愉悅身心

　　研究表明，運動可以刺激大腦中一種化學物質(zhì)——內(nèi)啡肽的分泌，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，所以焦慮的同學們快快動起來吧!

　　由于中等偏上強度的運動才能刺激內(nèi)啡肽分泌，所以大家可以嘗試登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅持30分鐘以上即可。

　　需要額外注意的是，過于密集和高強度的運動反而會導致更多的焦慮、更高的神經(jīng)緊張度，所以建議每兩天一次的運動頻率為宜，每次運動不宜超過90分鐘。

　　以前缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鐘，堅持一周后增加到20分鐘、半小時，循序漸進，讓身體慢慢適應，直到流汗的程度為宜。